如果可以减少治疗高血压、高胆固醇或 2 型糖尿病的处方药量，你会怎么做？
在医生的帮助下，这是有可能的。
关键在于改变对健康有重大影响的生活方式。以下 7 条建议可能会有所帮助。
目录
1. 健康饮食
有益于心脏健康的饮食可归结为以下几点：
- 减少饱和脂肪的摄入。
- 多吃水果和蔬菜。
- 远离精制糖果。
- 多吃坚果、纤维、鱼等富含健康脂肪的食物。
听起来很简单，对吧？但首先，需要在食品储藏室、冰箱、汽车、工作场所及长时间待的其他任何地方储备这些食物。
现在这些地方储备的是什么食物呢？那些食物是否有益于达到健康目标？如果不能，应重新考虑和储备食物。
2. 查看食品外包装营养成分
查看包装袋、包装盒或包装罐上的营养成分标签。
包装食品中多含有大量钠，应选择购买低钠食品。
改变购买习惯和减少盐的食用，这可以产生很大的不同。
休斯顿心脏病专家约翰(John Higgins)说，减少钠的摄入可以快速降低血压，大约需要 1 个月。
3. 加强锻炼
人体最重要的肌肉是心肌。就像其他任何肌肉一样，使心肌更强健的方式是加强锻炼。
- 可通过加强锻炼来加强心肌。可以是正式的锻炼，也可以仅仅是活动一下。
- 可以带狗去远足，或在做家务之余跳舞。
- 也可尝试跟着在线瑜伽视频练习，或在车库里擦洗自行车。
无论什么运动，都可以使心脏更强壮，有助于降低血压和血糖。
约翰说，加强锻炼可以减少所需的胰岛素量、减少胰岛素抵抗，并且减少降血糖药、降血压药、降胆固醇药和其他降血脂药的用药量。
每天锻炼至少 30 分钟，这意味着每周共运动 150 分钟或更长时间。
加强锻炼和改变饮食有助于减轻体重。即使少量的体重下降都会有所帮助。
4. 减少酒精摄入量
适量饮酒有益于心脏健康，但饮酒过多会使血压上升。
不必完全戒酒。女性每天的饮酒量不应超过 1 杯，男性不应超过 2 杯。
5. 每天静坐深呼吸
每天给自己放松的时间，静坐然后深呼吸 15~20 分钟。
学习如何管理时间。如果没有时间或精力去做某事，学会说“不”。
找出压力触发因素或让自己不安的事，尽可能避免这些事。
如果无法避免，则应找到放松方法。
“简单有效的放松技巧可以帮助集中注意力、放松和降低血压。”《15 分钟心脏疗愈》(The 15 Minute Heart Cure)的作者约翰(John Kennedy)博士说。
6. 远离香烟
避免吸烟和使用所有其他烟草制品。
戒烟可以降低血压及心肌梗死和卒中的风险。
即使不抽烟，也应远离二手烟。
7. 寻求医生的帮助
应让医生知道你的习惯。
医生可提供帮助，并在适当时减少用药量。不得自行改变用药量。
医生还可以推荐其他可以提供帮助的专家，如营养师或培训师。
综上，做出上述改变将大有助益。
随着时间的推移，你会发现自己的血压、体重、血糖和胆固醇水平开始下降，并且总体感觉和睡眠质量也更好。
需多长时间看到健康效果，取决于做出改变的程度和身体的反应。约翰说，通常情况下，在做出改变的 3~6 个月内开始看到健康效果。