节假日很快就要来临了，而它们的到来常常伴随着一大堆的压力。专家认为，这种额外的压力至少会从以下两个重大方面对患者的血糖造成严重的影响。
- 激素的变化。压力会对激素造成严重干扰，而皮质醇等压力相关激素的释放会导致血糖水平的急剧上升。无论您是否患有糖尿病，都会发生这种情况。但对于糖尿病患者而言，让血糖重新回到控制之中要难得多。
想看看压力是如何对血糖造成影响的，可以试试以下这个实验：挑选一个即将到来的、可能在短期对自己造成压力的场景。这可能是一次工作面试，或是一场公众面前的讲话。分别在事件开始的几个小时前、即将开始时以及事件刚结束时检查自己的血糖。
“这样做可以让您大概了解自己对压力会有什么样的反应”，John Zrebiec（独立的执业临床社工，美国乔斯林糖尿病中心行为健康部主任）说。
- 照顾好自己——或反之。“糖尿病在很大程度上有赖于自我护理：饮食计划、锻炼、按时用药、持续记录自己的血糖水平”，Susan Guzman（理学博士，美国糖尿病行为协会联合创始人）说。
“当生活中有很多事同时发生时，您会更容易抓起那些安慰性食物。而不再会计算碳水化合物，也不再会确保自己使用了正确剂量的胰岛素”，Guzman 博士说。“当然，吃得不对或是睡眠不足这类事情会对处于压力下的每一个人都造成影响，但当您患有糖尿病时，犯这些错误后所需付出的代价就会更高”。
所以，究竟要如何才能处理好压力，掌控好糖尿病呢？
- 认识自己：了解自己的压力信号是哪些。是否感到了恐慌和焦虑？抑郁和不堪重负？胡思乱想且烦躁易怒？是否吃得过多？
- 呼吸：从横膈膜发起深而慢的呼吸。这会通知大脑将氧气输送给肌肉，帮助自己放松。
- 为成功做好准备：在电脑或电话上设定一个闹铃，提醒自己每小时起身散一会步。把健康零食和血糖仪放在触手可及的桌子抽屉里，并远离所有的节假日美食，Guzman 博士说。
更多专家提示
在这个节假日感到充满压力？不妨考虑一下 Zrebiec 主任的建议。
- 与其接受所有的节日邀请，不如练习一下如何礼貌地说不。
- 在这个节假日，不要期待自己事事亲力亲为、每件事都做得完美。
- 设定界限。对自己能做的事情做好规划，对自己不能做的事情说不。这样，当意料不到的事情发生时——它们一定会发生的——自己就不至于疲于奔命，无法应付了。